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Sport im Wochenbett und in der Stillzeit?

02.07.2026

Bewegung kann das körperliche und mentale Wohlbefinden fördern – das gilt auch für die Stillzeit. Das Netzwerk Gesund ins Leben informiert, wie Stillende Sport und Bewegung am besten umsetzen und worauf sie achten sollten.

Es ist stark von der Geburt abhängig, wie bald eine Frau nach dieser wieder bereit für Bewegung ist. Nach einer unkomplizierten Geburt können Frauen schon nach wenigen Tagen mit Wochenbettgymnastik (zum Beispiel sanften Beckenbodenübungen) und Alltags- und Freizeitaktivitäten wie Spaziergängen beginnen. Die Rückbildungsgymnastik ist nach etwa sechs Wochen möglich. Nach einem Kaiserschnitt sollten Frauen etwas vorsichtiger sein und erst nach sechs bis acht Wochen mit der Rückbildung starten. Sport sollte erst danach wieder ausgeübt werden. Hier kann ein Gespräch mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt für eine richtige Einschätzung helfen.

Optimal sind 30 Minuten Bewegung am Tag. Für das Wochenbett ist wichtig, dass sich Frauen auch ausreichend ausruhen, entspannen und schlafen. Sie sollten auf ihre Bedürfnisse und die Balance von Bewegung und Ruhe achten.

Welche Sportart nach der Geburt in Frage kommt, ist von Frau zu Frau verschieden. Dabei spielen das allgemeine Wohlbefinden und der Trainingszustand vor der Geburt eine Rolle. Frauen können die für sie passende Sportart nach ihren Vorlieben auswählen. Wichtig beim Sport in der Stillzeit ist, dass dieser weder über- noch unterfordert.